Selama waktu saya sebagai pemain sepakbola profesional tingkat pengetahuan yang saya terima tentang gizi sangat terbatas, sulit untuk percaya bahwa setelah menghabiskan 5 tahun di tim sepak bola Inggris atas dan aku masih tidak tahu untuk berapa banyak protein, karbohidrat atau lemak saya harus makan setiap hari dan aku meninggalkan berpikir makan lemak membuat saya gemuk. Untuk memotong cerita panjang pendek saya telah menghabiskan 7-8 tahun terakhir mempelajari nutrisi secara mendalam (derajat olahraga ilmu pengetahuan, biosignature, Precision Nutrition Course, Phil Richards Magang) dan ingin berpikir saya dapat memberikan beberapa jawaban untuk membantu klien yang ingin mendapatkan dalam bentuk. Sebuah masalah besar yang kita hadapi saat ini adalah memutuskan apa yang akan dimasukkan di piring kami!99,9% dari klien kita melatih ingin hanya "terlihat lebih baik dan merasa lebih baik". Selama konsultasi mereka dengan kami sebelum mereka memulai transformasi tubuh 6 minggu, kami menyediakan mereka dengan kuesioner kesehatan rinci yang diikuti oleh 3 hari harian makanan. Setelah menyelesaikan apa yang kita amati adalah bahwa sebagian besar, jika tidak semua memiliki protein terbatas dan asupan lemak sehat dan sebagian besar sangat tinggi pada karbohidrat. Kami kemudian menyarankan sebagian besar klien kami untuk mengikuti jenis eliminasi 14 hari makan rencana. Ketika mereka melihatnya pertama yang paling mengatakan "tidak karbohidrat? Aku butuh karbohidrat saya!" Di sinilah mendidik klien pada Karbohidrat (kebanyakan tidak tahu, tapi sayuran dan Buah Karbohidrat) dan juga menegaskan kembali titik kepada mereka bahwa mereka telah makan karbohidrat buruk yang berlebihan untuk x jumlah tahun dan 14 hari tanpa karbohidrat buruk akan menjadi sangat bermanfaat untuk membantu mereka mendapatkan dalam bentuk. Anda akan makan makanan REAL dan ada shite buatan palsu adalah garis sering mendengar dari kami.Masalah umum orang menghadapi selama beberapa hari pertama dari 14 hari yang ngidam gula, sakit kepala dan kelelahan. Hal ini dapat sangat baik menempatkan untuk beberapa tapi mendapatkan melalui periode awal ini adalah kunci keberhasilan jangka pendek dan jangka panjang dan jika Anda ingin terlihat lebih baik dan merasa lebih baik seperti yang Anda katakan dalam konsultasi maka Anda perlu untuk membuat beberapa perubahan dari apa yang sedang Anda lakukan. Jadi 14 hari pertama harus tinggi protein dan lemak sehat, karbohidrat rendah, cara serat tinggi makan. NO GULA sama sekali diperbolehkan selama periode ini dan tidak ada makanan cheat pada agenda selama 14 hari.Utama Sumber Karbohidrat Harus berserat.Karbohidrat berserat, termasuk banyak sayuran hijau, biasanya memiliki kandungan karbohidrat rendah. Ini kandungan serat yang tinggi membuat mereka ideal makanan lemak. Sayuran berwarna hijau tua biasanya memiliki kandungan antioksidan yang besar sebagai sumber terbaik well.The karbohidrat berserat termasuk:
- Kubis
- Brokoli
- Selada
- Kubis
- Bloemkol
- AsparagusBayam
- Segala Bentuk Peppers
Kami juga memungkinkan sumber buah sebagai camilan yang telah menjadi tipis berkulit - Dark merah, biru, ungu dan buah-buahan adalah makanan anti-inflamasi yang besar karena bantuan antioksidan ekstra menyingkirkan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dan peradangan. Makan cukup protein dan lemak sehat adalah kunci selama periode ini untuk menghindari masalah kelaparan dan jika kelaparan adalah masalah ada solusi sederhana - memiliki makanan tambahan!Selama dua minggu ini saya akan meminta klien "bagaimana Anda mendapatkan pada dengan makanan?" kadang-kadang jawabannya adalah "ah ya besar" - ini adalah apa yang saya TIDAK ingin mendengar dan membuat saya berpikir Anda tidak mengikuti apa yang saya katakan 100% - ini harus F ***** G keras! ! - dua minggu tanpa gula atau gula pengganti untuk orang Irlandia harus sulit! Jika mereka menemukan 14 hari sangat keras maka saya percaya mereka telah mengikuti rencana aku berangkat dan penghargaan mereka dengan makanan CHEAT dan kita berbicara tentang memperkenalkan karbohidrat pintar kembali ke dalam diet mereka.OK jadi kita harus 14 hari setelah perubahan besar dan harus merasa cukup baik sekarang. Pada hari ini kami menyarankan semua klien kami untuk memiliki whats di disebut makan cheat. Saya pikir orang kehilangan lemak lebih cepat jika mereka diizinkan makan curang sekali setiap minggu dan jika mereka lebih ramping (sub bodyfat 10% untuk pria dan 16 sub% untuk perempuan) AKU mengizinkan itu setiap 4/5 hari dan dalam beberapa kasus menipu hari. Makan curang meningkatkan metabolisme sehingga membuat Anda kehilangan lemak tubuh lebih cepat.Sebuah pertanyaan khas pada curang hari makan adalah "Apakah saya harus memilikinya?" - Jawaban saya selalu ya bahkan dalam klien besar. Alasannya karena kita Irlandia dan telah dibesarkan pada cara sarat karbohidrat hidup dan merampas diri dalam jangka panjang biasanya menyebabkan pesta makan dan "gerobak jatuh". Pertanyaan umum lain yang saya dapatkan adalah "apa yang harus saya makan?" - Saya menyarankan adalah mencoba untuk memiliki sesuatu gluten free (gluten adalah protein yang sulit bagi semua manusia untuk mencerna dan mereka mungkin lebih baik menghindarinya) dan membuatnya makanan terakhir Anda hari di mana Anda cenderung untuk terus melahap. Im tidak mendorong Anda untuk pergi ke McDonald dan mengisi diri penuh lemak buruk makanan sarat trans. Ada banyak pilihan besar ketika datang ke gluten Makanan cheat gratis termasuk beberapa cokelat saya menyarankan dan favorit pribadi saya beberapa Haagen Dazs Ice Cream. Cara makan makanan menipu Anda? Saran saya akan memakannya di meja dan tidak di depan televisi di mana Anda lebih mungkin makan lebih banyak dari yang seharusnya.Setelah 14 hari telah berlalu dan jika Anda berlatih dengan benar dan berpegang teguh pada rencana makanan Anda akan melihat peningkatan yang ditandai dalam tingkat energi Anda dan kinerja dan penurunan baik dalam lemak tubuh%. Hal ini kemudian kita mulai untuk memperkenalkan kembali cerdas karbohidrat ke dalam rencana makanan Anda. Sekarang itu tidak berarti menonjol, kita masih akan bertujuan untuk memiliki asupan tinggi protein organik, lemak cerdas dan karbohidrat sedang. Sumber karbohidrat Saya menyarankan hal-hal seperti ubi jalar, quinoa, Brown beras, mentega kacang, kue beras tertentu, gaya Yunani yoghurt alami dan buah-buahan dan sayuran. Kebanyakan dari klien saya memiliki karbohidrat dalam makanan mereka latihan pos mereka dan tidak pergi ke laut! Saya menyarankan pada buah setelah 14 hari awal adalah untuk makan 1 buah per hari dan yang akan menjadi buah yang Anda tidak pernah makan atau jarang makan (yang umumnya berarti tidak ada pisang dan jeruk pada awalnya)Kami berada dalam bisnis berbasis hasil, orang membayar kita untuk melihat dan merasa lebih baik dan yang lebih penting untuk meningkatkan kesehatan mereka. Melanjutkan untuk makan jenis makanan yang salah dapat menyebabkan masalah kesehatan utama dan Anda tidak bisa keluar melatih diet yang buruk. Gula adalah sangat adiktif dan tujuan utama kami adalah untuk tetap serendah mungkin. Sebagian besar toko-toko kesehatan saham berbagai "no carb" bar - bar ini sering sarat dengan aditif buatan dan sebisa mungkin saya akan menyarankan Anda untuk tidak memakannya. Lihatlah di bagian belakang label dan jika ada lebih dari 5 bahan mencoba untuk menghindari membelinya. Memahami makanan mana yang terbaik untuk Anda sangat sulit tetapi jika makanan tertentu membuat Anda merasa kembung lelah atau sakit maka sederhana - tidak memakannya.Seperti yang saya bahas pada bagian satu cara termudah untuk menghindari over makan karbohidrat adalah makan protein Anda terlebih dahulu (daging, ikan, telur). Seperti yang Anda akan melihat ada banyak karbohidrat Anda dapat memilih yang hanya tentang menjadi cerdas dan memilih yang tepat. Aku tidak ke berat makanan atau menghitung kalori karena saya pikir kita harus menikmati makanan kami dan tidak membuatnya cobaan yang besar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar